Cẩm nang sức khỏe, Tin tức
Nên uống nước ép hoa quả gì? Bí quyết uống nước ép trái cây đúng cách
Nên uống nước ép hoa quả gì? Bí quyết uống nước ép trái cây đúng cách.
Nước ép hoa quả là thức uống tự nhiên lành mạnh, đem lại nhiều giá trị dinh dưỡng cho sức khỏe. Thế nhưng, giữa hàng trăm loại hoa quả khác nhau thì bạn nên ưu tiên chọn hoa quả nào và uống như thế nào là tốt nhất?
Nước ép hoa quả hay nước ép trái cây là thức uống quen thuộc, thậm chí, với nhiều người, đây còn là một phần không thể thiếu trong thực đơn mỗi ngày. Thế nhưng, cũng chính sự quen thuộc, phổ biến và “ỷ y” là có lợi cho sức khỏe mà chúng ta đôi khi quên mất rằng nếu uống sai cách thì lợi có thể biến thành hại.
Bài viết sau Hello Bacsi sẽ cung cấp cho bạn một số thông tin xoay quanh việc uống nước ép trái cây đúng cách, đồng thời giải đáp một số băn khoăn thường gặp như có nên uống nước ép trái cây vào buổi tối, uống nước ép trái cây mỗi ngày có tốt không, đâu là các loại nước ép trái cây tốt cho sức khỏe…
Uống nước ép trái cây mỗi ngày có tốt không? Nên uống bao nhiêu là đủ?
Nước ép hoa quả là thức uống bổ dưỡng, có thể cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu để bổ sung dinh dưỡng, tăng cường hệ miễn dịch, giúp đẹp da, giữ dáng và ngăn ngừa nhiều bệnh lý về tiêu hóa, tim mạch, ung thư…
Nếu bạn băn khoăn uống nước ép trái cây mỗi ngày có tốt thì câu trả lời sẽ tùy thuộc vào việc bạn uống bao nhiêu và uống loại nước ép trái cây gì. Nước ép hoa quả dùng mỗi ngày chỉ tốt nếu bạn uống các loại nước ép nguyên chất không thêm đường hoặc các chất phụ gia khác và uống ở mức vừa phải theo khuyến nghị sau:
- Trẻ 1 – 3 tuổi: Dưới 100ml
- Trẻ 4 – 6 tuổi: 100 – 170ml
- Trẻ 7 tuổi trở lên và người lớn: Dưới 220ml
So với việc ăn trái cây trực tiếp, nước hoa quả thường chứa ít chất xơ hơn, trong khi lượng đường và calo lại nhiều hơn. Do đó, nếu uống quá nhiều có thể khiến bạn “nạp” quá nhiều đường vào cơ thể, dễ gây tăng cân, béo phì và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Hiện trên thị trường cũng có rất nhiều loại nước ép trái cây đóng chai và đa phần đều có thêm đường và các chất bảo quản. Nếu dùng quá nhiều hoặc dùng mỗi ngày thì cũng không có lợi cho sức khỏe.
Có nên uống nước ép trái cây vào buổi tối? Đâu là thời điểm uống tốt nhất?
Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để cơ thể hấp thụ vitamin, khoáng chất từ các loại trái cây, rau củ quả. Do đó, theo các chuyên gia, thời điểm uống nước trái cây tốt nhất là trước bữa ăn sáng 20 – 30 phút vì lúc này dạ dày sẽ hấp thụ các chất dinh dưỡng và enzyme với tốc độ nhanh nhất.
Ngoài thời điểm này, bạn có thể uống nước ép hoa quả giữa các bữa ăn, trước hoặc sau buổi tập để bổ sung nước và năng lượng cho cơ thể. Đối với các loại nước ép trái cây tươi, bạn chỉ nên uống trong vòng 2 giờ sau khi ép và tránh để nước ép ngoài không khí quá lâu.
Có nên uống nước ép trái cây vào buổi tối hay có nên uống nước ép trái cây trước khi đi ngủ không cũng là băn khoăn rất thường gặp. Nhìn chung, bạn vẫn có thể uống vào buổi tối nhưng nên uống trước 7 giờ tối để cơ thể đủ thời gian hấp thụ.
Ngoài ra, nên tránh uống quá nhiều và tránh dùng các loại nước ép có tính axit như nước ép cam, nước ép bưởi… vì như vậy bạn có thể bị ợ nóng, gây khó chịu và dẫn đến mất ngủ.
Pingback: Tất tần tật về nước ép? Uống nước ép có tăng cân không? - Yêu Bếp nghiện Nhà Có Hatix